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人到中年 每天要做到不喝“三水”不吃“三菜”

发布时间:2019-12-13 23:45:00 来源:健康社区 浏览:14830 次



人到中年之后,尤其是上有老下有小的状态,部分的人心理压力非常大,因为心里的作用等多种生活习惯,身体健康会慢慢下滑。那中年人应该如何养生呢?



人到中年,每天要做到“三水”、不吃“三菜”,身体健康人长寿。

每天要做到不喝三水,第一种水是直接饮用自来水,可能在过去人们会直接喝自来水,这样的水口感还是甜的,但在现在就不一样了,现在的自来水并没有那么干净。

因为工业用水、人们的不良生活习惯、环境污染等等,多种因素的影响,造成现在的水资源不干净。所以,对于这样的水就不要直接生喝了。

出于安全的角度,如果大家要喝自来水的话,就要烧开水之后再饮用了。

第二种水是不喝太烫的水,如果水的温度超过了65摄氏度,这样的水就能够烫伤黏膜,如口腔黏膜等等。并且,这个也得到了证实,世界卫生组织已经提醒人们:不要喝过烫的水。

还有一种水是甜饮料,有的人到了中年之后,还依旧喜欢喝甜饮料。甜饮料最大的特点就是糖分高,且还有一定的反式脂肪酸。

随着年龄的增长,年龄越大身体面临的危险也就会越大,这样的饮品经常喝容易增加肥胖的发生危险。同时,因为有了肥胖的基础,还会增加多种慢性疾病的概率。

接下来,跟大家说说不吃三菜,不要吃的第一种菜是过咸的蔬菜,如冬天很多人喜欢吃腌菜、泡菜,通过大量的食盐腌制。而我国本来就是吃盐较多的国家,吃了过多的食盐,容易刺激血管,升高血压。

其次是脂肪非常高的蔬菜,如吃肥肉炒绿叶菜,红烧五花肉等等,这类菜品的脂肪含量较高,中年人经常吃这样的食物,容易增加大量热量的摄入。

对本身就有三高等慢性疾病基础的人,还有可能会对血管、脑部健康不利,不建议大家在饮食中摄入过量的油脂,还需以清淡为主。

还有一种蔬菜,就是最好不要吃剩菜,虽然剩菜里面的亚硝酸盐在合理的范围之内,但剩菜还有一个特点是营养成分较少,对于需要保持营养均衡的中老年人。

吃蔬菜最好的现吃现做,每天吃够350g~500g的蔬菜,其中一半是绿叶菜,对身体健康是非常有好处的。

                                                                                                                     (责编: 海洋 )


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